La pratique des exercices de respiration permet de lutter contre le stress et d’améliorer notre bien-être au quotidien. Ce tutoriel s’adresse exclusivement à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Ces exercices sont accessibles et ne nécessitent que quelques minutes de votre temps. Ils peuvent être effectués quasiment partout, dès lors que vous vous trouvez dans un endroit calme.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Installez-vous confortablement dans un endroit calme. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, le dos droit et détendu.
Étape 2
Fermez les yeux doucement. Prenez une grande inspiration par le nez, en remplissant vos poumons d’air. Comptez jusqu’à quatre en inspirant.
Étape 3
Retenez votre souffle pendant quatre secondes. Cela permet de mieux oxygéner votre corps et d’apaiser votre esprit.
Étape 4
Expirez lentement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu’à quatre. Videz entièrement vos poumons, en relâchant toutes les tensions.
Étape 5
Maintenez votre souffle expiré pendant quatre secondes avant de reprendre une nouvelle inspiration. Répétez ces étapes pendant 5 à 10 minutes.
Mon astuce bien-être
Essayez de pratiquer ces exercices de respiration une à deux fois par jour, idéalement le matin et le soir, pour en maximiser les bénéfices.
Pratiquer en toute sécurité
Assurez-vous de ne pas vous forcer à retenir votre souffle trop longtemps. Écoutez votre corps et adaptez les durées selon vos capacités.
L’info en plus
Les exercices de respiration sont utilisés dans de nombreuses disciplines de relaxation, comme la méditation et le yoga, pour leurs effets apaisants et revitalisants.
